عناق الفراشة هو تقنية استرخاء بسيطة أو بالأحرى تمرين علاجي يتميز بتأثيره العالي وفاعليته الملحوظة. يمكن أن يساعد على التخفيف من القلق والتوتر والشعور بالإرهاق، ويندرج هذا التمرين ضمن أحد أشكال العلاج المعروف باسم EMDR أي إعادة المعالجة وإزالة الحساسية بحركة العين، ويُستخدم أيضًا كوسيلة للتهدئة الذاتية، ويُعد عناق الفراشة أسلوبًا علاجيًا حديثًا وغير تقليدي في مجال العلاج النفسي، وقد ازدادت شعبيته مؤخرًا خاصة في علاج اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
هذه التقنية سهلة للغاية، وسريعة التأثير، ويمكن استخدامها في أي وقت وأي مكان لتهدئة النفس عند التعرض للضغوط أو لتقليل مستويات التوتر بمختلف أنواعه، والمساهمة في خفض معدل ضربات القلب.
من أين جاءت فكرة عناق الفراشة؟
في عام ۱۹۹٧ميلاديًا سافرت المعالجة النفسية لوسي/ لوسينا أرتيغاس برفقة زوجها إغناسيو جاريرو إلى مدينة أكابولكو في المكسيك بهدف مساعدة الناجين من إعصار بولين، وعند وصولها في يومها الأول أحاط بها عدد كبير من الناجين يطلبون العلاج على أمل التخفيف من معاناتهم ومخاوفهم الشديدة. كان عددهم يقارب مئتي شخص جميعهم يعانون من أعراض مرتبطة بالصدمة. حاولت لوسي في البداية مساعدتهم بالطرق العلاجية التقليدية إلا أن تلك الوسائل لم تُجدِ نفعًا ملموسًا عندها ابتكرت وصممت أسلوبًا علاجيًا يشبه رفرفة أجنحة الفراشة، وجربته على مجموعة من الناجين من البالغين والأطفال على حدٍّ سواء فلاحظت لاحقًا أن المشاركين شعروا براحة ملحوظة بعد تطبيق ما عُرف لاحقًا بـ عناق الفراشة.
تنويه: تشير بعض المصادر إلى أن تاريخ ابتكار هذه التقنية قد يكون بين عامي ۱۹۹۷ أو ۱۹۹۸ ميلاديًا دون تحديد دقيق.
بعد ذلك أُثبتت فعالية عناق الفراشة في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من آثار الصدمات بعدما تم تطبيقه وملاحظة نتائجه على حالات متعددة لذلك اعتمد العديد من المعالجين النفسيين هذه التقنية ضمن أساليبهم العلاجية لما لها من أثر إيجابي في الحد من القلق.
خطوات تطبيق عناق الفراشة:
أولًا) اجلس بوضعية مستقيمة مع استقامة الظهر في مكان هادئ بعيد عن الضوضاء.
ثانيًا) أغمض عينيك ثم ضع ذراعيك على صدرك بحيث تلامس كل يد الكتف المقابل لها.
ثالثًا) حرك يديك بحركة متناوبة تشبه رفرفة أجنحة الفراشة مع التنفس العميق بقدر الإمكان، ويفضل أن يكون التنفس من الحجاب الحاجز، وأثناء ذلك طمئن نفسك بعبارة بسيطة مثل:«لا بأس إن لم أكن بخير الآن».
يمكنك أيضًا وضع يديك أسفل عظمتي الترقوة بدلًا من الصدر مع جعل أطراف الأصابع عمودية قدر الإمكان بحيث تشير نحو الرقبة لا نحو الذراعين، وكبديل آخر يمكنك التكور أثناء الجلوس، واحتضان ركبتيك مع النقر المتناوب باليدين يمينًا ويسارًا.
معلومات:
١) يلجأ الأطفال تلقائيًا إلى هذه الحركة عند الحزن مما يدل على أنها طريقة فطرية وُلدنا بها، ونمارسها أحيانًا دون وعي.
٢) لا يرتبط عناق الفراشة بمدة زمنية محددة فقد يستغرق من ثلاث إلى أربع دقائق أو
أكثر بحسب الرغبة والحاجة.
٣) في منطقة كويتشي في غواتيمالا (أمريكا الوسطى) يستخدم بعض الأشخاص هذه التقنية أثناء تشييع ودفن أقاربهم لتهدئة أنفسهم والتأقلم مع التجربة.
لمحة من القرآن:
اللافت والمدهش أن هذه التقنية ذكرت في القرآن قبل قرون طويلة عندما قال الله تعالى لموسى عليه السلام: ﴿وَٱضۡمُمۡ إِلَيۡكَ جَنَاحَكَ مِنَ ٱلرَّهۡبِۖ﴾ (سورة القصص: آيه ٣٢).
هذه الآية قصيرة لكنها عميقة فحين اشتد الخوف على قلب موسى لم يكن التوجيه كلامًا فقط بل فعلًا جسديًا وهو ضم اليدين واحتواء الذات فهدأت الرهبة.
القرآن لم يشرح أعصابنا ولا استجاباتنا الفسيولوجية لكنه وصف الفعل مباشرة وربطه بالطمأنينة، والآن العلم يكتشف نفس النتيجة أن الجسد حين يحتوي نفسه يهدئ القلب ويخفف الخوف، وهنا تتجلى عظمة القرآن كونه لم يصادم الفطرة ولم يعارض العقل بل سبق الزمن وترك لنا أن نشهد عجائبه.
ختامًا آمل أن تكون هذه الاستراتيجية مفيدة لك في التخفيف من وطأة محنتك وتهدئة ذاتك، ومع ذلك لا ينبغي الاعتماد عليها كبديل عن العلاج النفسي المتخصص فإذا كنت تعاني من نوبات قلق أو ذعر متكررة ومنتظمة فإنني أوصيك بشدة بالحفاظ على نفسك والسعي إلى استشارة طبيب نفسي أو معالج مختص يمكنه مساعدتك بالشكل المناسب.
❖ تنويه: جزئية «لمحة من القرآن» استنبطتُ فكرتها وأعدتُ صياغتها جزئيًا مما قرأته في حساب على تطبيق تيك توك يُدعى آثر (ather_030@) أما بقية المقال فهو📝 بقلمي نتاج بحثي الشخصي (سُبْحَانَ اللَّهِ وَبِحَمْدِهِ ، سُبْحَانَ اللَّهِ الْعَظِيمِ).
